The Skills Games 2023

Workout Notes

WORKOUT ANALYZING

• ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΜΟΙΡΑΖΟΝΤΑΙ ΤΙΣ ΡΟΔΕΣ ΚΑΙ ΤΑ BURPEES ΟΠΩΣ ΑΥΤΟΙ ΕΠΙΘΥΜΟΥΝ.
• ΤΑ SPRINTS ΤΑ ΜΟΙΡΑΖΟΝΤΑΙ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ ΑΝΑ 120Μ (2 ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ).

Workout Notes

MOVEMENT STANDARDS

• TO THRUSTER ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ CLUSTER (ΔΗΛ. Η ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΝΑ ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΜΕ SQUAT CLEAN)
• ΤΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΤΟ THRUSTER ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΝΑΙ ΒΑΘΥ, ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΛΗΛΗ ΓΡΑΜΜΗ.
• ΣΤΗΝ ΤΕΛΙΚΗ ΘΕΣΗ ΤΟΥ THRUSTER ΤΟ ΣΩΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΝΑΙ ΜΙΑ ΕΥΘΕΙΑ ΜΕ ΓΟΝΑΤΑ ΚΑΙ ΑΓΚΩΝΕΣ ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΟΥΣ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ.
• ΣΤΑ BOX JUMPS ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ Η ΠΛΗΡΗΣ ΕΚΤΑΣΗ ΤΩΝ ΓΟΝΑΤΩΝ.
• ΣΤΑ T2B ΚΑΙ ΤΑ 2 ΠΟΔΙΑ ΠΡΕΠΕΙ Ν’ ΑΚΟΥΜΠΑΝ ΤΗΝ ΜΠΑΡΑ.
• ΣΤΑ BURPEE ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΠΡΕΠΕΙ Ν’ ΑΚΟΥΜΠΑΕΙ ΤΟ ΠΑΤΩΜΑ.
• ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΤΩΝ ELITE ΤΑ PULL UPS ΕΙΝΑΙ MUSCLE UP ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΤΩΝ FOUNDATION JUMP PULL UP FROM BOX.
• ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΤΩΝ FOUNDATION ΤΑ K2EL ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΑ KNEE RAISES ΜΕ Η ΚΑΙ ΧΩΡΙΣ ΑΙΩΡΗΣΗ.

WORKOUT STANDARDS

• ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΑΛΛΑΖΟΥΝ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥΣ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ ΚΑΘΕ 5 ΓΥΡΟΥΣ.
• ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΟΥΝ 50 ΓΥΡΟΥΣ ΣΥΝΟΛΟ (25 Ο ΚΑΘΕΝΑΣ).

Workout Notes

MOVEMENT STANDARDS

• TO THRUSTER ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ CLUSTER (ΔΗΛ. Η ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΝΑ ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΜΕ SQUAT CLEAN)
• ΤΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΤΟ THRUSTER ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΝΑΙ ΒΑΘΥ, ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΛΗΛΗ ΓΡΑΜΜΗ.
• ΣΤΗΝ ΤΕΛΙΚΗ ΘΕΣΗ ΤΟΥ THRUSTER ΤΟ ΣΩΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΝΑΙ ΜΙΑ ΕΥΘΕΙΑ ΜΕ ΓΟΝΑΤΑ ΚΑΙ ΑΓΚΩΝΕΣ ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΟΥΣ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ.
• TA PULL UP ΣΤΗΝ ELITE ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΕΙΝΑΙ CH2B ΣΤΗΝ SCALED, KIPPING Η BUTTERFLY ΚΑΙ ΣΤΗΝ FOUNDATION JUMPING PULL UPS ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΟΥΣ ΣΤΗΝ ΚΑΤΩ ΘΕΣΗ ΠΡΙΝ ΤΟ JUMP.
• ΣΤΑ DEVIL PRESSES ΠΡΕΠΕΙ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ Ν ΑΚΟΥΜΠΑΕΙ ΤΟ ΠΑΤΩΜΑ, Ο ΑΓΚΩΝΑΣ ΝΑ ΚΛΕΙΔΩΝΕΙ ΣΤΗΝ ΠΑΝΩ ΘΕΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ 4 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΝΑ ΜΟΙΡΑΖΟΝΤΑΙ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ, 2 ΣΤΟ ΚΑΘΕΝΑ.
• ΤΑ SNATCHES ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ FOUNDATION ΕΙΝΑΙ PUSH PRESSES.
• ΣΤΑ P.CLEAN ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΛΕΙΔΩΝΟΥΝ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΤΗΝ ΑΝΩ ΘΕΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΩΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΠΑΡΑΛΛΗΛΟΙ ΠΡΟΣ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.

WORKOUT STANDARDS

• ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ U GO I GO ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΑΛΛΑΖΟΥΝ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ ΑΝΑ ΓΥΡΟ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΟΥΝ ΚΑΙ ΤΟΥΣ 12, 6 Ο ΚΑΘΕΝΑΣ.
• ΑΝ ΤΕΛΕΙΩΣΟΥΝ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΙΝ ΤΟ TIME CAP ΑΠΛΑ ΞΕΚΟΥΡΑΖΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΠΕΡΙΕΜΕΝΟΥΝ ΝΑ ΜΠΟΥΝ ΣΤΟ ΔΕΥΕΤΕΡΟ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ.
• ΜΕΤΑ ΤΟ TIME CAP TΩΝ 18’ ΥΠΑΡΧΕΙ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ 5’ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΜΕΡΟΣ.
• ΜΕ ΤΟ ΠΟΥ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΟΥ ΠΟΡΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΧΟΥΝ 1 ΛΕΠΤΟ ΝΑ ΜΟΙΡΑΣΤΟΥΝ ΟΠΩΣ ΑΥΤΟΙ ΘΕΛΟΥΝ P.SNATCH ΕΝΩ ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ FOUNDATION PUSH PRESSES.
• ΜΕ ΤΟ ΠΟΥ ΤΕΛΕΙΩΣΕΙ ΤΟ 1’ ΕΧΟΥΝ 15’’ ΓΙΑ Ν ΑΛΛΑΞΟΥΝ ΚΙΛΑ ΣΤΗΝ ΜΠΑΡΑ ΚΑΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΝ ΝΑ ΜΟΙΡΑΖΟΝΤΑΙ ΟΠΩΣ ΑΥΤΟΙ ΘΕΛΟΥΝ ΓΙΑ 2’ P.CLEANS.
• ΚΑΙ ΑΦΟΤΟΥ ΤΕΛΕΙΩΣΟΥΝ ΤΑ 2’ ΕΧΟΥΝ 15’’ ΓΙΑ Ν ΑΛΛΑΞΟΥΝ ΚΙΛΑ ΣΤΗΝ ΜΠΑΡΑ ΚΑΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΝ ΝΑ ΜΟΙΡΑΖΟΝΤΑΙ ΟΠΒΣ ΑΥΤΟΙ ΘΕΛΟΥΝ ΓΙΑ 3’ DEADLIFTS.
• TO ZHTOYMENO EINAI NA KANOYN ΟΣΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΜΑΖΙ ,ΠΑ ΤΗΝ ΚΑΘΕ ΚΙΝΗΣΗ, ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΠΕΡΙΘΩΡΙΟ ΠΟΥ ΤΟΥΣ ΔΙΝΕΤΑΙ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΓΙ ΑΥΤΕΣ.

Workout Notes

MOVEMENT STANDARDS

• TO THRUSTER ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ CLUSTER (ΔΗΛ. Η ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΝΑ ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΜΕ SQUAT CLEAN)
• ΤΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΤΟ THRUSTER ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΝΑΙ ΒΑΘΥ, ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΛΗΛΗ ΓΡΑΜΜΗ.
• ΣΤΗΝ ΤΕΛΙΚΗ ΘΕΣΗ ΤΟΥ THRUSTER ΤΟ ΣΩΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΝΑΙ ΜΙΑ ΕΥΘΕΙΑ ΜΕ ΓΟΝΑΤΑ ΚΑΙ ΑΓΚΩΝΕΣ ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΟΥΣ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΡΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ.
• TA PULL UP ΣΤΗΝ ELITE ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΕΙΝΑΙ CH2B ΣΤΗΝ SCALED, KIPPING Η BUTTERFLY ΚΑΙ ΣΤΗΝ FOUNDATION JUMPING PULL UPS ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΟΥΣ ΣΤΗΝ ΚΑΤΩ ΘΕΣΗ ΠΡΙΝ ΤΟ JUMP.
• ΣΤΑ DEVIL PRESSES ΠΡΕΠΕΙ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ Ν ΑΚΟΥΜΠΑΕΙ ΤΟ ΠΑΤΩΜΑ, Ο ΑΓΚΩΝΑΣ ΝΑ ΚΛΕΙΔΩΝΕΙ ΣΤΗΝ ΠΑΝΩ ΘΕΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ 4 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΝΑ ΜΟΙΡΑΖΟΝΤΑΙ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ, 2 ΣΤΟ ΚΑΘΕΝΑ.
• ΤΑ SNATCHES ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ FOUNDATION ΕΙΝΑΙ PUSH PRESSES.
• ΣΤΑ P.CLEAN ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΛΕΙΔΩΝΟΥΝ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΤΗΝ ΑΝΩ ΘΕΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΩΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΠΑΡΑΛΛΗΛΟΙ ΠΡΟΣ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.

WORKOUT STANDARDS

• ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ U GO I GO ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΑΛΛΑΖΟΥΝ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ ΑΝΑ ΓΥΡΟ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΟΥΝ ΚΑΙ ΤΟΥΣ 12, 6 Ο ΚΑΘΕΝΑΣ.
• ΑΝ ΤΕΛΕΙΩΣΟΥΝ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΙΝ ΤΟ TIME CAP ΑΠΛΑ ΞΕΚΟΥΡΑΖΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΠΕΡΙΕΜΕΝΟΥΝ ΝΑ ΜΠΟΥΝ ΣΤΟ ΔΕΥΕΤΕΡΟ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ.
• ΜΕΤΑ ΤΟ TIME CAP TΩΝ 18’ ΥΠΑΡΧΕΙ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ 5’ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΜΕΡΟΣ.
• ΜΕ ΤΟ ΠΟΥ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΟΥ ΠΟΡΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΧΟΥΝ 1 ΛΕΠΤΟ ΝΑ ΜΟΙΡΑΣΤΟΥΝ ΟΠΩΣ ΑΥΤΟΙ ΘΕΛΟΥΝ P.SNATCH ΕΝΩ ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ FOUNDATION PUSH PRESSES.
• ΜΕ ΤΟ ΠΟΥ ΤΕΛΕΙΩΣΕΙ ΤΟ 1’ ΕΧΟΥΝ 15’’ ΓΙΑ Ν ΑΛΛΑΞΟΥΝ ΚΙΛΑ ΣΤΗΝ ΜΠΑΡΑ ΚΑΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΝ ΝΑ ΜΟΙΡΑΖΟΝΤΑΙ ΟΠΩΣ ΑΥΤΟΙ ΘΕΛΟΥΝ ΓΙΑ 2’ P.CLEANS.
• ΚΑΙ ΑΦΟΤΟΥ ΤΕΛΕΙΩΣΟΥΝ ΤΑ 2’ ΕΧΟΥΝ 15’’ ΓΙΑ Ν ΑΛΛΑΞΟΥΝ ΚΙΛΑ ΣΤΗΝ ΜΠΑΡΑ ΚΑΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΝ ΝΑ ΜΟΙΡΑΖΟΝΤΑΙ ΟΠΒΣ ΑΥΤΟΙ ΘΕΛΟΥΝ ΓΙΑ 3’ DEADLIFTS.
• TO ZHTOYMENO EINAI NA KANOYN ΟΣΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΜΑΖΙ ,ΠΑ ΤΗΝ ΚΑΘΕ ΚΙΝΗΣΗ, ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΠΕΡΙΘΩΡΙΟ ΠΟΥ ΤΟΥΣ ΔΙΝΕΤΑΙ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΓΙ ΑΥΤΕΣ.

Workout Notes

MOVEMENT STANDARDS

• ΣΤΑ T2B ΚΑΙ ΤΑ 2 ΠΟΔΙΑ ΠΡΕΠΕΙ Ν’ ΑΚΟΥΜΠΑΝ ΤΗΝ ΜΠΑΡΑ.
• ΤΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΤΟ WALLBALL ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΝΑΙ ΒΑΘΥ, ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΛΗΛΗ ΓΡΑΜΜΗ.
• ΣΤΑ DEVIL PRESSES ΠΡΕΠΕΙ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ Ν ΑΚΟΥΜΠΑΕΙ ΤΟ ΠΑΤΩΜΑ, Ο ΑΓΚΩΝΑΣ ΝΑ ΚΛΕΙΔΩΝΕΙ ΣΤΗΝ ΠΑΝΩ ΘΕΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ.
• ΣΤΑ H. P.CLEAN ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΛΕΙΔΩΝΟΥΝ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΤΗΝ ΑΝΩ ΘΕΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΩΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΠΑΡΑΛΛΗΛΟΙ ΠΡΟΣ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ.
• TA PULL UP ΣΤΗΝ ELITE ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΕΙΝΑΙ CH2B ΣΤΗΝ SCALED, KIPPING Η BUTTERFLY ΚΑΙ ΣΤΗΝ FOUNDATION JUMPING PULL UPS ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΟΥΣ ΣΤΗΝ ΚΑΤΩ ΘΕΣΗ ΠΡΙΝ ΤΟ JUMP.
• ΣΤΑ HSP ΠΡΕΠΕΙ Ν ΑΚΟΥΜΠΑΕΙ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ Η ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΑΚΙ ΣΤΗΝ ΚΑΤΩ ΘΕΣΗ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΤΕΛΙΚΗ ΘΕΣΗ ΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ ΚΑΙ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΑ. ΟΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ KEEPING ΚΑΙ ΟΧΙ STRICT.
• ΤΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΣΤΑ FRONT SQUAT ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΝΑΙ ΒΑΘΥ, ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΛΗΛΗ ΓΡΑΜΜΗ.

WORKOUT STANDARDS

• TA Τ2Β KAI SIT UPS ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΥΓΧΡΟΝΙΣΜΕΝΑ, ΝΑ ΕΚΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΔΗΛΑΔΗ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΣΤΙΓΜΗ ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΟΥΣ 2 ΑΘΛΗΤΕΣ. ΣΤΑ SIT UPS ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΘΑ ΧΟΥΝ ΔΕΜΕΝΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ Θ ΑΚΟΥΜΠΑΝ ΤΙΣ ΠΑΛΑΜΕΣ ΤΟΥΣ ΣΤΗΝ ΑΝΩ ΘΕΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ.
• ΟΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΙ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΟΙΡΑΖΟΝΤΑΙ ΟΠΩΣ ΘΕΛΟΥΝ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥΣ.