Pink Ribbon Games 2023

Thessaloniki,Greece * 29/09/23 - 01/10/23

Final Stage - Rx'd Men - (a) The Pirates

Workout Details

(a) The Pirates
For Time

  • 6km Row

Total Time Cap: 25 minutes

Workout Notes

Relay Style: Ο αθλητής Α ξεκινάει και ολοκληρώνει έναν γύρο μόνος του όσο ο Αθλητής Β βρίσκεται στο κωπηλατικό. Έπειτα ο Αθλητής Β ξεκινάει τον δικό του γύρο όσο ο Αθλητής Α βρίσκεται στο κωπηλατικό.

(Κολύμπι: Kάθε 25Μ = 1 πόντος)

Final Stage - Rx'd Men - (b) The Pirates

Workout Details

(b) The Pirates
For Time

  • 4 rounds of: 15 sandbag cleans over the shoulder
  • 100M swim
  • 21 sandbag squats

150lbs Sandbag

Total Time Cap: 25 minutes

Workout Notes

Relay Style: Ο αθλητής Α ξεκινάει και ολοκληρώνει έναν γύρο μόνος του όσο ο Αθλητής Β βρίσκεται στο κωπηλατικό. Έπειτα ο Αθλητής Β ξεκινάει τον δικό του γύρο όσο ο Αθλητής Α βρίσκεται στο κωπηλατικό.

(Κολύμπι: Kάθε 25Μ = 1 πόντος)

Final Stage - Rx'd Men - THRUST ME

Workout Details

Thrust Me
For Time

  • 100 heavy double unders
  • 50 hang clean
  • 100 heavy double unders
  • 25 thrusters
  • 100 toes to bar
  • 25 thrusters
  • 100 heavy double unders
  • 50 shoulder to overhead
  • 100 heavy double under

BAR: 80Kg to all

Time Cap: 18 minutes

Workout Notes

Athletes share. Οι αθλητές μοιράζονται τις επαναλήψεις μεταξύ τους όπως αυτοί επιθυμούν

Final Stage - Rx'd Men - (a) SYNC ME UP AND LIFT

Workout Details

(a)Sync Me Up And Lift
For Total Load 

  • ATHLETE A: 1RM SNATCH
  • ATHLETE B: 1RM CLEAN

Time Cap: 8 minutes

Transition: 1 minute

Total Workout Time Cap: 24 minutes

Workout Notes

Final Stage - Rx'd Men - (b) SYNC ME UP AND LIFT

Workout Details

(b)Sync Me Up And Lift
For Time 

  • 15-10-5
    Synchro Ring Muscle- Ups
    Synchro Squat snatch & Squat Clean

SNATCH 75Κg, CLEAN 90kg

Time Cap: 15 minutes

_

Total Workout Time Cap: 24 minutes

 

Workout Notes

Synchro: Οι αθλητές κινούνται ταυτόχρονα καθόλη την διάρκεια του προγράμματος.

Final Stage - Rx'd Men - DEATH HOLD

Workout Details

Death Hold
For Time 

  • 75CAL Bike + Handstand Hold
  • 65CAL Row + Seated Muscle-Up And Ring Support
  • 55CAL Bike + Handstand Hold

Time Cap: 20 minutes 

Workout Notes

Synchro: Ο ένας αθλητής βρίσκεται στο εργόμετρο ενώ ο άλλος κραταέι την αντίστοιχη γυμναστική θέση. Οι αθλητές αλλάζουν θέση αναγκαστικά μόλις χαθεί η σωστή θέση του κατακόρυφου ή του ring hold.

Final Stage - Rx'd Men - SNATCH PRINT

Workout Details

Snatch Print
AMRAP 

  • 10 Power Snatches
  • 200M Run

BAR: 70KG

Time Cap: 12 minutes 

Workout Notes

Waterfall Style: Οι αθλητές κινούνται σε στυλ σκυτάλης. Δηλαδή ο Αθλητής Α ενεργεί την πρώτη άσκηση και μόλις την ολοκλήρωση ξεκινάει ο Αθλητής Β την προσπάθεια του στην πρώτη άσκηση. Με την ολοκληρώσει της προσπάθειας του Αθλητή Β, ο Αθλητής Α περνάει στην δεύτερη άσκηση.

Final Stage - Rx'd Men - GYMNAST

Workout Details

Gymnast
AMREPS 

ATHLETE A

  • 1 Wooden bar muscle-up
  • 2x5M Handstand walk around cones
  • 1 Pull over

ATHLETE B

  • 1 Wooden bar muscle-up
  • 2x5M Handstand walk around cones
  • 1 Pull over

Time Cap: 16 minutes 

Workout Notes

Ολοκληρώνει 1 γύρο ο Αθλητής Α και έπειτα 1 γύρο ο Αθλητής Β. Οι επαναλήψεις φτάνουν έως ότου ολοκληρώσουν 10 γύρους ο κάθε αθλητής.

Ladder Style. Οι αθλητές προσθέτουν από μια επανάληψη στις ασκήσεις wooden bar muscle-up και pull-over σε κάθε γύρο.

Final Stage - Rx'd Men - SLED AND ROPES TOUGH

Workout Details

Sled And Ropes Tough
For Time 

Buy In:
(athletes split with a cost)

50 Strict Chest to Wall Handstand Push-Ups
(change penalty: 7x7.5M shuttle run)

(Main) 6 Rounds Of:
(alternate every round)

  • 2X10M Weighted Sled Push (90kg Sb)
  • 2 Seatead Rope Climbs

Buy Out:
(athletes split with a cost)

50 Strict Chest to Wall Handstand Push-Ups
(change penalty: 7x7.5M shuttle run)

Time Cap: 15 minutes v

Workout Notes